第17章 气血与身体（2 / 2）
而免疫力低下时，就容易频繁生病，如经常感冒、感染反复发作，而且生病后恢复时间较长。另外，伤口也容易出现感染，愈合缓慢。精神状态也可能受影响，如容易疲劳、注意力不集中等。
睡眠和气血相互影响。
从气血对睡眠的作用来讲，气血充足是良好睡眠的基础。血能养心安神，当心血充足时，能为心神提供滋养，使人容易进入睡眠状态并且睡眠质量高。气也参与调节机体功能，当气的运行正常时，有助于推动血液滋养全身脏腑，包括心、脑等与睡眠相关的器官。比如，一个人气血旺盛，通常入睡会比较快，睡眠也比较安稳。
反过来，睡眠对气血也有重要的调节作用。睡眠是身体进行自我修复和调养的重要时段。在睡眠过程中，身体的代谢速度会变慢，气血的消耗减少，有利于脏腑功能的恢复，使气血得以滋生和补充。如果长期睡眠不足或睡眠质量差，就会损耗气血。例如，长期熬夜的人容易出现面色苍白或萎黄、头晕、身体乏力等气血不足的症状。
睡眠不足或质量差的人群可以这样调理气血：
饮食调理
?增加补气血食物摄入：像红枣具有补中益气、养血安神的作用，可以每天吃几颗，或者用来煮粥、炖汤。桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或煮桂圆莲子羹。黑芝麻也是不错的选择，它有补肝肾、益精血的功效，可做成芝麻糊食用。
?适当增加含铁食物摄入：例如动物肝脏、菠菜等，铁是造血的重要原料，有助于改善因睡眠差导致的气血不足。
中药调理
?服用中药方剂：在医生的指导下，可服用八珍汤。它是气血双补的经典方剂，由人参、白术、茯苓等药材组成，对改善气血不足有很好的效果。
?中药茶饮：可以用黄芪、党参等泡茶饮用。黄芪补气升阳，党参健脾益肺、养血生津，对于调理气血有帮助。
生活习惯调整
?适量运动：如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，八段锦能使身体的气血流畅，它们可以增强身体素质，促进气血运行，改善睡眠。
?保证休息时间：尽量创造条件让自己能有规律的睡眠，养成午睡的习惯也有助于补充气血。
?情绪调节：保持心情舒畅很重要。焦虑、紧张等不良情绪会进一步影响睡眠和气血。可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。
按摩保健
?按摩穴位：经常按摩足三里穴，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，有调节机体免疫力、补中益气的作用；还有血海穴，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，对养血有帮助。按摩这些穴位可促进气血运行。
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