第70章 外卖食物健康（1 / 2）
**建议：**
1.**选择多样化的食物**：尽量选择包含多种食材的外卖，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物（如鸡肉、鱼肉、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）。这样可以确保摄入各种营养素。
2.**控制食物分量**：注意外卖的分量，避免过度进食。可以根据自己的饥饿感和饱腹感来调整食量，避免浪费食物。
3.**增加蔬菜和水果的摄入**：选择含有丰富蔬菜和水果的外卖，如沙拉、水果拼盘或配菜丰富的菜肴。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康有益。
4.**选择低脂肪和高蛋白的食物**：优先选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和豆腐。减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品和肥肉。
5.**控制盐分和糖分的摄入**：尽量避免选择高盐和高糖的外卖，如腌制食品、糖果和饮料。可以要求商家减少盐分和糖分的使用，或者自己在家中添加适量的调味料。
6.**注意主食的选择**：选择全谷物或粗粮作为主食，如全麦面包、糙米或燕麦片。这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够提供更持久的能量。
7.**合理搭配饮品**：选择水、茶或低糖饮料作为饮品，避免过多摄入含糖饮料和酒精。
8.**查看食品标签和营养信息**：如果有条件，可以查看外卖食品的标签和营养信息，了解食物的成分和营养价值。
**注意事项：**
1.**注意食品安全**：选择有良好卫生记录的外卖商家，确保食品的新鲜度和安全性。避免选择来源不明或卫生条件差的外卖。
2.**避免过度加工食品**：尽量选择加工简单、添加剂少的外卖食品。过度加工的食品可能含有较高的盐分、糖分和脂肪。
3.**注意饮食平衡**：外卖食品只是饮食的一部分，不能完全依赖外卖来满足营养需求。还应结合自己在家中的饮食，保持饮食的多样性和平衡。
4.**根据个人需求调整**：每个人的营养需求因年龄、性别、身体活动水平和健康状况而异。根据自己的具体情况，合理调整外卖食品的选择和摄入量。
5.**与商家沟通**：如果有特殊的饮食需求或健康问题，可以与外卖商家沟通，要求他们根据你的要求进行调整。
6.**培养健康的饮食习惯**：外卖食品的营养均衡只是一方面，更重要的是培养健康的饮食习惯。尽量在家中自己做饭，控制食物的选择和烹饪方式，以更好地满足营养需求。
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