第79章 要健康（2 / 2）
“不妄作劳”提倡劳逸结合。提醒人们不要过度劳累，无论是体力还是脑力劳动，过度消耗都会损伤身体精气神。
现代人可以从以下几个方面践行《黄帝内经》的养生理念。
在作息方面，遵循“起居有常”。尽量做到早睡早起，每天保持相对固定的作息时间。例如，晚上10点至11点之间入睡，早晨6点至7点左右起床，让身体适应自然的昼夜节律，以维护身体机能正常运转。
饮食上体现“食饮有节”。保持均衡饮食，主食可以五谷杂粮为主，如在米饭中加入糙米、燕麦等。多吃蔬菜，保证每餐蔬菜的摄入量占比一半左右，同时适量摄入肉类、水果。避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。比如减少吃夜宵、过量饮酒的频率。
运动要“和于术数”。根据自身的身体状况和喜好选择运动方式。如果身体比较僵硬，可选择瑜伽来拉伸身体、增强柔韧性；身体素质较好的人可以尝试慢跑、游泳等有氧运动，以增强心肺功能。一周进行3-5次运动，每次30分钟左右。
心态方面，要保持平和。践行“恬淡虚无”的理念，减少欲望，避免过度焦虑和紧张。例如，在工作之余可以通过听音乐、冥想等方式放松身心，减轻压力对身体的负面影响。同时，顺应四季变化，感受自然，春季多出门踏青，冬季注意保暖等，体现“法于阴阳”的养生智慧。
《黄帝内经》的养生理念对现代睡眠医学有诸多启示。
其“法于阴阳”的理念强调人体与自然阴阳变化相协调。这启示现代睡眠医学，昼夜节律对睡眠的影响至关重要。例如，人体褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，夜晚分泌量增加，诱导自然睡眠。所以，人们应该像《黄帝内经》提倡的那样，顺应自然昼夜交替，早睡早起，尤其是在日出而作、日落而息的时间规律下，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
“起居有常”理念表明作息规律的重要性。现代研究发现，不规律的作息会干扰人体生物钟，导致睡眠障碍。比如长期熬夜会打乱人体的睡眠-觉醒周期，使大脑无法正确接收入睡和醒来的信号。而保持固定的作息时间，能够使身体形成稳定的睡眠模式，就像给身体一个可靠的睡眠时间表，这与《黄帝内经》的理念不谋而合。
此外，《黄帝内经》还强调精神状态对睡眠的作用。如果“恬淡虚无”，保持内心的平静，减少焦虑等情绪，大脑神经相对放松，更有利于进入睡眠状态。这也为现代睡眠医学提供了思路，即心理因素在睡眠障碍的治疗和预防中不容忽视。
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