第35章 将问题交给时间（2 / 2）
在生活习惯上，要保持规律作息。充足的睡眠能让人精神饱满，有更好的状态去面对生活中的各种事情。同时，适当运动也很关键，像跑步、瑜伽这类运动，不仅能强身健体，还能促使身体分泌让人感觉愉悦的多巴胺。
在面对困难时，要尝试换个角度看问题。比如丢了工作，不要只看到失业的消极一面，而是把它当作寻找更适合自己工作、重新规划职业生涯的契机。
在情绪调节方面，可以培养兴趣爱好。绘画、音乐等爱好能够让人沉浸其中，忘却烦恼，并且在这个过程中还能收获快乐和满足感。同时，要学会接纳自己的情绪，无论是快乐还是悲伤，都要正视它们，而不是压抑。当自己情绪低落时，可以给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我可以挺过去”“明天会更好”。
以下是一些缓解焦虑情绪的方法。
一是调整呼吸。当感到焦虑时，试着找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，重复这个过程。深呼吸可以激活身体的放松反应，缓解紧张情绪。
二是进行身体放松。比如渐进性肌肉松弛法，先紧绷脚部肌肉几秒钟，然后突然放松，接着是小腿、大腿、腹部等各个身体部位，依次紧绷和放松，这能帮助身体从紧张状态转变为放松状态。
三是转移注意力。可以投入到自己的兴趣爱好中，如果你喜欢阅读，就找一本好书沉浸其中；或者去做手工、绘画等，让自己从引发焦虑的事情中暂时抽离出来。
四是改变思维方式。当焦虑的念头出现时，尝试质疑它。比如你担心演讲会出错，就问问自己“这种担心是必然会发生的吗？”“就算出错了，真的有那么可怕吗？”用更理性的思维取代焦虑思维。
五是和他人沟通。和家人、朋友分享自己的感受，他们可能会从不同的角度提供建议和支持，仅仅是倾诉的过程也能让你感觉好一些。
↑返回顶部↑
游戏竞技相关阅读：
腹黑老公，哑巴妻
退休大佬穿错书，美人夫君逆天宠
埋尸种诡求生，我只种灭世大恐怖
我与荣耀尽数归你
扶沧海
末世前三月，我继承了亿万家财
穿越00后动漫融合的世界
这个影帝不务正业
宠妾灭妻？我改嫁太子灭渣男满门！
成仙之打脸就能变强
离婚后，恶毒女配火出了圈
八零大院娇娇媳，哄得京少心肝颤
规则怪谈：我可以邀请玩家进游戏
她发疯，他兜底，团宠谁都惹不起
重回地球：但我不再是人
娶狐妻镇百鬼
世子贤婿，快请上位！
再入轮回护我妻
葬仙棺
重生保姆四十岁，豪门大佬宠上天
斩神：序列之神，开局攻略林七夜
人在美利坚之我也不想当特工啊！
夭寿啊闺蜜俩在男频爽文里当反派
小说诗词两手抓，漂亮女友带回家
洪荒：太清为我护道三千年
真千金画穿黄山
竹冢
诡异降临：这个人类超级有钱！
农家娃的科举生涯
素心斋话
开局创建杀手组织，我威压诸天
榷香令
大唐傀儡医
武侠：开局成为百胜刀王
我在印度当老爷
落魄药女养家日常
长生从打坐傀儡开始
说好内卷做游戏，你怎么躺成首富
万古神帝从破境始祖开始
激荡1979！
上辈子苦够了，打死她都不嫁了
我靠切切切当上太医令
度关山
锁情扣
带着无限面板重生
修仙后，她一心做老祖
全民飞升了，可我没上车
京港缠欢
不当人后，我不死不灭！
快穿之随机金手指
永和之路
我见青山
听懂兽语后，我退圈吃上国家饭了
直播震撼古人，崽崽回现代当团宠
觉醒休夫，小雌性被各路大佬疯抢
炮灰弃女的长生修仙路
重生千禧：从爸妈下岗开始致富
农女换夫：买个病娇反派狠狠宠
开局一只崽，异能大佬躺平成首富
星际兽世：凶猛兽夫心思有点野