第239章 全新陈放（1 / 2）

第239章全新陈放

在磐石训练场，有一个特殊改造的球场，它是一个半场，但造价却比整个训练场还要贵。

地板的做功大小，还有空中滞空时间，滑翔距离，投篮轨迹，出手点位置等等数据都会被地板下的感应仪和全方位，无死角的监测摄像记录下来。

这套是路云出资的，也是他作为跟陈放两年多友谊的一个见证。

匹配上电脑和专版软件，打造出一个高精尖的训练监测评估系统。

所有的训练师都感到振奋，连德鲁听到消息特意飞过来，在知道价格后，他苦笑道：“你背后的老板真有钱。”

陈放报以微笑，不得不说，在他重生的路上，路云是他的贵人，一路伴随，助力他走到今天。

而路云是武真推给他的，而路云当媒婆把武姿介绍给他，只能说，陈放跟他们三人的羁绊，这辈子都无法分割。

玛丽的知识，有了更多用武之地，她和威克，组建一个身体提升小组，于卡尔，汉农，史密斯组建的技巧小组相映成辉。

这是一个八周的全面提升计划，训练内容极其详细。

1-3周主要是提升基础力量体能为主。

在这个阶段，训练的主要目标是增强基础力量和肌肉耐力。训练内容包括：

1、自由重量训练：如深蹲、卧推和硬拉等大肌群动作。

2、核心力量训练：通过平板支撑、侧支撑等运动增强腹部及背部肌肉。

3、有氧训练：快速步伐跑、爬坡跑等，以提升心肺功能。

4-6周则是提升运动能力。

此阶段主要着重于增加爆发力和敏捷性，训练项目包括：

1、垂直跳跃训练：通过箱跳、深蹲跳等提升弹跳能力。

2、快速反应训练：结合速度梯训练和短跑，以提高敏捷性。

3、变向训练：在阻抗和速度变化中提升球员对场上动态的适应能力。

7-8周是综合能力训练。

最后的阶段则是将所有训练内容融会贯通，强调技术和体能的结合：

1、此阶段主要包括：高强度间歇训练：模拟比赛情况，以提升肌肉的瞬时爆发力。

2、战术训练：在体能训练时结合实际比赛策略，增强实战中的能力。

3、恢复训练：注重主动和被动恢复，帮助肌肉修复与成长。

而技巧小组，会利用空隙时间，弥补上一天训练的空白，大家起初很担心陈放能否坚持，但两个月下来，没有谁再怀疑。

他是我见过最刻苦的球员，很难相信，他会不成功。

史密斯心悦诚服的跟同僚说道。

7月底、整个八月，九月大半个月，总计8周整，陈放就在磐石训练场，他的体脂率来到了5.6%，超过了绝大部分nba球员，攀登来到最巅峰那群人当中。

体重也只是变成了96kg，但换掉的是脂肪，取而代之是强有力的复合型的肌肉群。

因为体脂降低，陈放面颊额骨微显，整个面部轮廓，显得非常立体，顾盼之间，英气勃发，眼神中，锐不可挡之势。

连武姿都说，他越来越像以前的武真。

在卧推上，陈放也进入了合格线，使用185磅（约84公斤）的重量测试卧推次数达到12次，远超新秀标准的7次。

卧推是裁定球员是否能适应nba强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。

往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。

每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是one-repax！

俗称的1r！

如运动员在卧推中能用160磅完成8次，可以使用公式“1r=160磅x1.255=201磅”来预测1r。

当你知道你的1r之后，你的力量训练才能科学开展，训练计划可能会要求球员使用75%的1r进行多次重复训练。

达到逐步提升你的原始1r值，并且是建立在不劳损，不伤害的理想状态下。

陈放的1r值，在两个月来，提升到后卫线合格线，现在再面对撕咬和冲撞，陈放的抗压能力，就不会那么差，动作也不会变形，移动速度也不会断崖式减弱。

这就是训练的意义。

陈放的自身感觉就是感觉自己爆了，无所不能一样。

但现在因为力量提升，出了一个头疼的问题。

他的投篮命中率，降低了。

训练团队都表示这是正常的，需要用大量的投篮来恢复肌肉记忆。

于是，在接下来的时间，陈放开启了每天三千次命中投篮的训练。

汉农表情很严肃的对陈放道：“之前你投篮很准，我便没多说，现在我觉得是个机会。”

“什么”陈放颇感疑惑。

“有个单词，叫静眼！你听说过吗”

“没有！”陈放摇头。

“就是当你投篮的时候，你眼睛注视篮筐的时候，要做到三点。”

“1、排除一切杂物，视线里只有篮筐。”

“2、注视篮筐下方固定篮网的两个凸点中间部位。”

“3、从投篮到出手，全场保持，时间要超过一秒，眼睛不能眨。”

陈放思索了下，他道：“听上去，蛮神奇的。”

“不，这是科学，已经经过长时间的数据验证，你之前凭借柔和的手感和优秀的肌肉记忆，并不需要这个，但我觉得现在，该是你学习的时候。”

“我可以尝试，让我们来吧。”

“好，先从罚球开始，我需要你从做好投篮动作就保持注视篮筐，并且全场不能有遮挡物，这就要求你的举球和瞄框的顺序，需要做个调整。”

“就像这样！”汉农开始演示，“合球前，你不需要去看篮筐，合球举起的时候，也不需要，一旦到达出手点，你的双眼就要锁定篮筐！”

陈放照做，而身兼数据记录分析的伊利亚在场下，忠实记录整个罚球过程。

第一次，就命中了，但汉农说道：“我需要空心，球的轨迹，完全一致，来吧，不停的罚下去！”

然后他来到场下，跟伊利亚一起观察篮球飞行轨迹。

一次又一次，陈放逐渐找到了感觉，他的空心坠网率在提高。

“很好，接下来就是中距离投篮，一百个。”汉农喊道。

陈放照做，自然有工作人员负责捡球，传球，也不知道投了多少个，汉尼又提出了新环节。

“开始投三分，五个点，一百个。”

当陈放投完后，汉尼指着罚球线：“回去，重复这个过程。”

一个下午，陈放都在练习，一直到他浑身湿透，手臂，肩膀，腰杆都出现强烈不适感，才算结束。

陈放躺在平板床上，由他的御用按摩师，杰佛里给他进行筋膜舒缓，一边听着汉尼的说话。

“这个过程需要长时间，你的投篮轨迹正在走向最合理的弧线。”

“我需要多久才能回到从前”陈放问道。