第28章 聊嗨了，差点露馅（2 / 2）
如果这是在21世纪，王一茗一定会加上一句，所以保鲜膜和暴汗服是没有意义的，因为一旦运动后水分及时补充，体重还会回到之前的数字，而且包裹后的身体，容易造成身体局部温度过高，排汗不畅诱发皮炎湿疹。大量出汗，也会导致身体盐分缺失，如果不能及时补充会直接导致身体酸碱失衡及电解质紊乱。
【当短时间内，汗量超过我们身体体重的2%的时候，我们的运动能力就会开始下降，如果超6%的时候，我们的中枢神经系统就会出现损害，如果超过8%的时候，就会造成脱水后的昏厥、心脏衰竭等并发症。
所以，一定不要采用暴汗服这种类似的方式减肥，当然运动员赛前紧急脱水就是另一种情况了，毕竟人家是要上台打比赛的。和明星减肥一样，付出对应是有oney上的回报的，正常人就不要模仿了，瘦下来也就是单纯为了好看，没必要牺牲那么大，健康的瘦下来才是王道。】
回到正题，
“那么，脂肪到底是怎么排出体外的呢？主要通过两种方式——代谢和呼吸。
首先，代谢是脂肪被身体主动利用和分解的过程，当你的摄入不足以满足身体所需时，为了维持自身基本的生命活动，身体会先消耗体内的葡萄糖，也就是血糖，接着消耗肝脏中储存的糖原，当糖原也被大量消耗后，身体就会动用储备脂肪将其转化为能量供身体使用，这就是少吃和饥饿能够减脂的原理，我们现在控制饮食就是在做这件事情。”
“那吃的越少瘦的越快是吗？”
“理论上是这样的，但是……。”王一茗话锋一转，“身体有时候不讲道理。”
“嗯？”
“我们的身体是历经数千万年进化而来的，基因是绝对配合大自然的生存法则的，也就是当我们吃很少东西，或者干脆不吃的时候，大脑和基因就会给身体传达一个信号，那就是——我快死了。
身体并不知道你在减肥，减肥只是大脑针对于现在审美的一个意识和想法而已，身体只会觉得你快要死了，但是身体不想死啊。
于是，最好的办法就是保存现有储备，舍弃消耗能量的东西，这个东西就肌肉，因为肌肉是消耗身体能量的，让身体使用肌肉供能，等肌肉快要消耗完了，再考虑消耗脂肪。
同时，还会舍弃一些其他零零散散的，比如，不来月事，比如脱发，这种对于身体的损失有一部分是不可逆的。
就是这个原因，所以，减肥不能极端饮食，要一点点的控制饮食，在基础的能量维持下尽量拉高身体的热量缺口，当身体感觉到饥饿的时候就是葡萄糖在供能的时候，再多坚持一会儿，身体就会调动脂肪功能。”
【额外，控制水果的摄入量，因为水果是果糖，果糖的吸收不经过身体胰岛素的参与，也就是吃多少水果，身体就会摄入多少果糖，然后转化为脂肪。】
“明白了，那第二种供能方式呢？”
“第二种方式就是——通过呼吸，在进行运动训练的时候，身体需要更多的能量，这时就会借助燃烧脂肪来获取，在这个过程中大量吸入的氧气会激活分解脂肪的酶，开始复杂的脂肪分解过程，最终释放能量，并产生二氧化碳和水。
每减去10公斤的脂肪，大约需要吸入29公斤的氧气来帮助分解脂肪，这些脂肪分解后，会产生28公斤二氧化碳和11公斤的水，最终，大约80%的脂肪通过呼出的二氧化碳排除，而另外的20%会通过汗液和尿液等方式排除，所以呼吸越重，排出的脂肪就越多。”
“嗯，我还有个问题。”
“什么？”
“这些你是从哪知道的？”
看着陆婉婉审视的目光，王一茗突然僵硬了一下，聊得太嗨了，这个话题说的好像十分超纲。
“那个，就是以前看书看的，我这人吧，也挺无聊的，就喜欢和研究这些奇奇怪怪的东西，要是你不喜欢听的话，以后我就不说了。”
“没，说的挺好的，继续吧。”
好的领导不一定对你的事情一清二楚，但是他们一定会装糊涂，没必要的事情，不会太在意。
“好的好的。”王一茗想找地方擦擦汗，刚刚一下子，他这个异世之魂感觉灵魂都受到了威胁。
“领导，说的差不多了，咱们开始今天的运动吧。”
“好。”
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“那么咱们先热身15分钟，然后开始今天的第一个动作。”
“好。”
……
“第一个动作，宽距（相扑）深蹲，提高下臀线，紧致大腿内侧。
手持空杆杠铃，双脚距离1.5倍——2倍肩宽，腰背挺直，俯身屈髋，臀部向后推，臀围不用过低。起来时后脚跟蹬地，同时伸髋伸膝。”
……
“第二个动作，窄距硬拉，饱满上臀，提升臀部翘度。
手持哑铃，双脚距离略窄于肩宽，下蹲时膝盖顺着脚尖方向，核心收紧，后背打直，臀部向后推。”
……
“第三个动作，单腿硬拉，改善臀两侧凹陷，让臀变圆。
手持哑铃，单腿置于平板凳，便于更好的控制和稳定核心，让目标肌肉发力感更明显，腰背挺直，核心收紧，屈髋俯身，臀部向后推，保持骨盆中立位，哑铃下放至小腿中间位置，重心始终在前支撑腿。”
……
“第四个动作，坐姿早安式，饱满上臀，提升臀部翘度。
手持哑铃，双脚打开1.5倍肩宽，脚尖外八，全程保持骨盆微微前倾，腰背挺直，吸气向下，感受上臀往天花板方向送，呼气向上，上臀主动收缩带起上半身。”
……
今天的运动，王一茗的废话不那么多了，毕竟对于他来说，刚刚又是一场虎口脱险，现在缩在壳里才是最安全的。
一起用过早饭之后，王一茗就离开了，他今天还要和科长李克昌一起出差。最近转码严重，让我们更有动力，更新更快，麻烦你动动小手退出阅读模式。谢谢
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