第241章 饮食抉择（2 / 2）

当耳边传来“夜食综合征”这个词汇时，“我”不禁微微颔首，然后不紧不慢地补充说道：“那些患有夜食综合征的人啊，通常情况下，早晨醒来的时候毫无胃口可言，仿佛食物对他们来说失去了吸引力一般。然而，一旦夜幕降临，情况却截然相反，他们的食欲如同被点燃的火焰般熊熊燃烧起来。而且，令人惊讶的是，这些人的晚餐结束之后所摄取的能量竟然占据了全天总摄入量的百分之五十以上！不仅如此，他们还常常在夜深人静之时起身偷偷摸摸地去寻找零食解馋。这种行为可不是偶尔为之哦，如果每周都超过三次，并且持续时间长达三个月以上，那就可以确诊为夜食综合征啦。由于他们的能量摄入远远超出了正常人的水平，所以肥胖的发生几率自然也是居高不下。”说到这里，“我”稍稍停顿了一下，紧接着话锋一转，抛出了一个饶有趣味的问题：“那么现在，让我们来探讨一下，对于大家而言，到底是‘睡前吃夜宵’带来的危害更大呢，还是‘饿肚子睡觉’更具风险性呢？”

芙清一脸疑惑地再次发问道：“‘睡前吃夜宵’这种行为究竟是不是真的不好呢？难道说‘饿着肚子去睡觉’也同样是一种不健康的生活方式吗？”她那双明亮的大眼睛里闪烁着不解和好奇的光芒，似乎想要从别人那里得到一个确切而又令人信服的答案。”小强一脸严肃地回应道：“事实上，如果我们选择完全摒弃晚餐，让自己饿着肚子去睡觉，这同样会给我们的身体带来不小的危害。要知道，人体每一天所必需的能量以及各种营养物质的总量基本上都是固定不变的。倘若我们仅仅只是省略掉了其中的某一餐，而在其他时间里进食量并未相应增加以作补充，那么毫无疑问，这样的饮食方式必然难以满足身体每日对于能量与营养的需求。假如我们采取这种简单且粗暴的做法——直接省去晚餐，却又不对其他日常生活习惯做出任何改变，久而久之，就极有可能导致一系列不良后果的产生。比如说，我们可能会感到精神萎靡不振，仿佛全身的力气都被抽走一般；体力方面也会逐渐变得不支，稍微活动一下便气喘吁吁；情绪上则容易陷入压抑状态，时常感到烦躁不安或者郁寡欢；就连脸色都会显得十分暗淡无光，失去原本应有的健康光泽。这些其实都是由于长期营养不良所引发的典型症状啊！”

张敏也点头表示赞同，她说道：“不吃晚饭对特殊疾患的影响更大，比如消化道有溃疡的患者，可能会导致溃疡加重；而一些需要三班倒、值夜班的人群，夜里不吃东西也无法获得持续顺利工作的能量来源。一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、‘饿肚子睡觉’：晚餐前吃很多的人，如果午饭吃了很多，或者下午吃了很多零食加餐，晚上又没有运动消耗，晚餐可以考虑不吃；想控制体重的人，体重较高甚至达到‘肥胖’线（bI＞28）的人群，需要适当控制饮食。”

丁一稍作停顿后，微笑着将话题转向了备受关注的“16+8”减肥法，他语气平缓地解释道：“所谓的‘16+8’减肥法呢，其实属于一种断食减肥法。它和我们常听到的‘轻断食’以及‘5:2间歇性禁食’等方法有着不少相似之处。简单来说，如果一个人能够严格遵循这种断食规则，通过控制进食时间来显着减少能量的摄入，那么在一段时间之后，确实有可能看到明显的减肥成效。然而，需要特别强调的是，尽管这种方法可能会带来体重下降，但断食绝非是一种值得广泛推崇的减肥方式。截至目前为止，尚未有任何具备权威性的健康机构主动向大众推荐采用断食来实现减肥目的哦。”

丁二一脸严肃地说道：“要知道，如果长时间采取断食这种方式来减肥，那可是存在着诸多弊端的啊！首先，由于身体得不到足够的碳水化合物供应，那种强烈的饥饿感就会如潮水般汹涌而来。这不仅会让人感到精神萎靡不振，就连日常的学习和工作都会受到极大的影响，更别提正常的生活了。而且，长此以往，营养不良便是在所难免的事情，随之而来的还有头晕头痛这些恼人的症状。此外，烦躁焦虑的情绪也会逐渐占据心头，让整个人都变得十分不安宁。最糟糕的是，白天的时候总是犯困，无精打采的，可到了晚上却又翻来覆去难以入眠。即便是好不容易通过断食减下来一些体重，一旦恢复正常饮食，体重也极有可能迅速反弹回去，之前所付出的努力也就前功尽弃啦！所以说啊，大家千万不要盲目地选择断食减肥这种方法哦！”

张姐针对不同类型的人，详细地阐述了关于断食减肥这一方法的适用性建议。她认真分析道：“首先，如果您平日里总是大鱼大肉，对饮食毫无节制，导致身体肥胖不堪，尤其是腰围过大，已经超出正常范围，或者被查出患有高血脂甚至脂肪肝等疾病的话，那么可以适当地考虑采取断食减肥这种方式来调整身体状况。因为这类人群通常体内积累了过多的脂肪和热量，通过短暂的断食，可以帮助身体消耗掉多余的能量储备，从而减轻体重并改善健康指标。然而，与之相反的是，如果您平常吃东西就比较少，对于肉蛋奶等高蛋白质食物摄入严重不足，而且还经常感到怕凉怕冷，消化系统也不太好，存在消化不良以及营养不良等问题的话，那绝对不可以尝试断食减肥！这样做不仅无法达到理想的减重效果，反而会进一步加重身体的负担，让原本就不健康的状态雪上加霜。所以，请大家一定要根据自身的实际情况谨慎选择是否使用断食减肥法哦！”

最后，王霞总结道：“长期而言，减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力。从健康角度，我们要尽量做到规律地安排好一日三餐，不要不吃晚餐‘饿肚子睡觉’，但也不能过量吃夜宵。如果想要吃夜宵，建议尽量做到：临睡前1至2小时吃夜宵，临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，导致第二天精神差。建议在睡前1至2小时吃完夜宵。尽量选择清淡、健康的食物，方便面、烧烤、炸鸡等都是高脂肪、高盐、高糖的食物，不适合作为夜宵。另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。”

一番作热烈的讨论过后，大家对于吃夜宵和减肥有了更全面、深入的认识。尽管芙清和宋茜为了保持身材选择回家，但其他人还是一同前往享用宵夜。在这个平凡的工日夜晚，关于饮食健康的讨论，如同商场里那些精美的饰服，为他们的生活增添了别样的色彩与思考。最近转码严重，让我们更有动力，更新更快，麻烦你动动小手退出阅读模式。谢谢