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第409章 。删掉聊天软件(1 / 2)

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“大师,我感觉自己在虚拟社交里陷得太深了,每天花费大量时间在那些交友软件上,可收获的却只有短暂的快乐和无尽的空虚。我决定要抽离出来,回归现实生活,可又有些迷茫,不知道该从何做起。”我一脸苦恼地说道。

大师轻轻点头,为我倒了一杯茶,缓缓开口:“孩子,你的决定十分勇敢且清醒。从虚拟社交中走出,回归现实生活,这本质上是对自我价值的深度认同,也是拒绝快餐式关系的重要选择。这一路或许充满挑战,但只要你坚定信念,定能收获真实而深厚的人际关系。让我们先来聊聊如何度过戒断期吧。”

“戒断期?难道就像戒烟戒酒一样,会很难受吗?”我好奇地问道。

大师笑着说:“确实如此。在戒断虚拟社交的过程中,你可能会产生类似戒烟戒酒时的戒断反应,因为你的大脑已经习惯了虚拟社交带来的多巴胺刺激。首先,我们要进行物理隔离。你不能仅仅是卸载交友软件,而是要彻底删除,并用手机的‘屏幕使用时间’功能永久屏蔽交友软件的域名,这样可以防止你无意识地重新安装。你想想,是不是有时候明明决心不再使用,但一看到软件图标,就忍不住点进去了?”

我不好意思地点点头:“是的,大师,我经常这样。那还有其他需要注意的吗?”

大师接着说:“还要切断触发源。把曾经匹配对象的聊天记录导出为pdF封存起来,这样既不会丢失回忆,又能避免你忍不住回溯沉溺。同时,清空相册缓存,因为里面可能有与虚拟社交相关的照片,会勾起你的回忆和使用欲望。”

“原来是这样,那有没有什么方法可以缓解戒断时的不适呢?”我追问道。

大师回答道:“这就需要多巴胺替代方案了。早晨起床后,给自己安排15分钟的现实社交训练。比如7点30分,当你去便利店买东西时,对店员微笑问好;或者遇到邻居时,主动打个招呼。这个简单的行为可以激活你大脑中的镜像神经元,让你感受到现实社交的温暖。7点45分,你可以尝试用纸质地图代替手机导航,然后主动向路人问路。这不仅能培养你在现实中求助的能力,还能增加与他人交流的机会。”

我一边认真听着,一边在本子上记录,忍不住感叹:“大师,这些方法看似简单,却很有道理。那晚上呢,有什么建议吗?”

大师说:“晚上可以安排30分钟的感官沉浸。找一些不同材质的物品,比如原木、羊毛、陶土,用手去触摸它们,然后认真记录下触感。通过这种方式,重新建立你对物理世界的敏感度。你会发现,现实生活中的每一种材质都有着独特的魅力,远比虚拟世界中的图像和文字更能触动人心。”

我若有所思地点点头:“我明白了,戒断期就是要通过这些方法,让大脑逐渐适应没有虚拟社交的生活。那戒断期之后呢,该如何重建现实关系呢?”

大师说:“这就要用到现实关系重建的‘三级火箭模型’了。第一级是弱连接孵化器。你可以每周参加1次非社交导向的公共活动,比如去图书馆参加古籍修复体验。在那里,大家都专注于手工操作,自然而然就会产生话题。而且,这种交流是基于共同的兴趣和专注的行为,远比在交友软件上基于颜值的评判更有意义。还有市政厅旁听民生议题讨论会,在那里,大家因为观点的碰撞而交流,能拓宽你的视野,也能让你结识志同道合的人。”

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